Tuntikuvaukset

Tunnit on jaettu aerobisiin, lihaskuntopainotteisiin ja kehonhuoltotunteihin.
Ohjelmat vaihtuvat 4-6 viikon välein. Samalla nimikkeellä olevat tunnit poikkeavat hieman sisällöltään ohjaajasta riippuen.

AEROBISET TUNNIT

AEROBIC
Koreografialtaan haasteellinen tunti, joka sisältää haastavia ja tanssillisia käännöksiä sekä rytmityksiä ja hyppyjä. Lopuksi venyttelyä.

KUNTOJAZZ
Tunnilla pyritään pitämään keho liikkeessä tekemällä yksinkertaisia jazz-liikesarjoja salin poikki, liikkumalla pitkällä helpolla jazz-sarjalla keskilattialla ja tekemällä tanssillista lihaskuntoa lopputunnista.

KUNTOTANSSI
Kuntotanssi on tanssiaskeleiltaan ja koreografialtaan helppo tunti, jossa mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Tunnilla käydään läpi eri tanssilajeja ja tyylejä. Kunnon kohotus käy huomaamatta, kun tunnilla liikutaan isossa ryhmässä kukin omalla tyylillään ja tehollaan.

LATINOMIX
Tunnilla tehdään helposti opittavia sarjoja latinalaisten tanssien askeleista ja rytmeistä. Riippuen tunnista käydään läpi musiikkilajeja ja -tanssityylejä mm. Salsa, son, rumba, afro, ChaChaCha, Mambo, son ja reggaetonia.

LOWBIC
Koreografialtaan helppo tunti, jossa käytetään aerobicin perusaskelsarjoja. Aerobisen osuuden jälkeen muutama lihaskuntoliike ja venyttelyä.

NIA-TANSSI
Nia on tanssia nautintoa ja iloa seuraten, liikuntaa kehon omaa viisautta kuunnellen ja kunnioittaen. Tunnin liikkeissä vaikutteita mm. itämaisista puolustuslajeista, modernista ja jazz-tanssista sekä tai chista ja joogasta.

SALSA
Tunnilla tehdään erilaisia askelkuvioita ja harjoitellaan erityisesti perusaskeleita, vartalonkäyttöä, käännöstekniikkaa ja rohkaistaan löytämään omaan vartaloon sopivia liikkeitä. Opetus pääasiassa englanniksi. Opettaja etenee ryhmän taitojen mukaan.

TANSSITEKNIIKKA
Tunnilla harjoitellaan kaikissa tanssilajeissa vaadittavia tanssitekniikan perusasioita, kuten keskustan käyttöä, tasapainoa, piruettitekniikkaa, ponnistusvoimaa, aukikierron käyttöä ym. Hyvä olisi, että omaisit jonkinlaisen tanssitaustan. Harjoittelu paljain jaloin. 

ZUMBA®
Zumba on fitness-tanssitunti, jonka kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan innostava ja tehokas paketti. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, johon yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin.

LIHASKUNTOPAINOTTEISET TUNNIT

ARMYBIC
Selkeä ja raskas lihaskuntopainotteinen armeija-henkinen tunti. Koostuu eri liikepattereista. Vuorotellaan aerobisia ja lihaskuntoliikkeitä.

INTERVALLI
Rankkaa treeniä hapenottokyvylle ja lihaksille. Tunnilla vuorottelevat helpot askelsarjat, sykkeennostot ja lihaskunto-osiot. Tunti sisältää myös lyhyen combat-osion, jossa iskujen ja potkujen yhdistelmiä. Sopii erittäin hyvin myös miehille!

STEP
Helppo, mutta tehokas steptunti, jossa askellus- ja lihaskunto-osuudet vaihtelevat. Lyhyen lämmittelyn jälkeen askelletaan laudalla helpoin askelin ilman sarjoja ja nostetaan sykettä reilusti. Lihaskunto-osiota seuraa toinen liikkuva osa, jonka jälkeen toinen lihaskunto-osio. Lopussa lyhyet venyttelyt.

KUNTOPIIRI
Lyhyen lämmittelyn jälkeen tehdään yksinkertaisia, mutta tehokkaita lihaskuntoliikkeitä ja aerobisia osuuksia kiertävän radan mukaan. Voit tehdä liikkeet oman kunnon mukaan! Sopii erittäin hyvin myös miehille!

MUOKKAUS
Tunnin alussa lämmitellään n. 15 minuuttia yksinkertaisilla askelsarjoilla. Pisin osio sisältää lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Lopuksi venytellään.

PUNTTIJUMPPA
Lihaskuntotunti käsipainoilla: yksinkertaiset mutta tehokkaat liikkeet, keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lämmittely ja venyttely ovat lyhyet, lihaskunto-osuus kestää n. 40 minuuttia. Tunti ei sisällä lainkaan aerobicin askellusta. Sopii erinomaisesti myös miehille.

VPM - VATSAPEPPUMUOKKAUS
Kts. muokkaus. Pisin osio sisältää vatsan, pepun ja selän alueen lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman.

KEHONHUOLTOTUNNIT

FELDENKRAIS
Feldenkrais®-tunneilla voit haastaa tapasi ajatella ja tehdä liikkeitä. Näillä tunneilla ei suoriteta, vaan liikutaan helposti ja mukavasti – ja mitä mukavammin liikut, sitä suurempi tuntien vaikutus on. Feldenkrais on kehollista oppimista, jossa tulemme tietoisemmiksi liikkeestä ja olemisestamme. Tuntien liikkeet ovat rauhallisia ja usein epätavallisia, jottemme pysty käyttämään totuttua tapaamme liikkua vaan voimme tutkia uusia liikevaihtoehtoja. Feldenkrais lisää liikkuvuutta, vapauttaa ryhtiä ja hengitystä, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa sekä helpottaa stressiä. Voit tulla milloin vaan tunnille, et tarvitse aiempaa kokemusta. Pukeudu lämpimästi, sukat jalkaan. www.feldenkrais.fi

KEHONHALLINTA
Erityisesti keskivartaloa vahvistava kehonhallinta sisältää lyhyen alkuverryttelyn, liikkuvuus- ja koordinaatio- sekä tasapaino-osuuden. Lihaskunnon osalta keskitytään keskivartalon vahvistamiseen varsinkin syvien lihasryhmien osalta. Lopussa venytellään noin 15 minuuttia.

KEHONHUOLTO YTHS
Kehoa kokonaisvaltaisesti vahvistava ja rentouttava tunti, jolla työstetään ryhtiä, liikeratoja, lihasvoimaa ja -venyvyyttä hengityksen ja rentoutuksen tärkeys huomioiden. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihasvoimaosiosta, venyttelyosiosta sekä mahdollisesta loppurentoutuksesta. Tunnin tempo on rauhallinen, mutta tehokas. Harjoitteet pyritään tekemään selkeästi ja yksinkertaisesti. Lihasvoima- ja ryhtiharjoitukset perustuvat oikeaan kehon asentoon, hengitykseen ja Pilatekselle ominaiseen lähestymistapaan sekä näiden tiedostamiseen. Sopii niska-hartiavaivaisille, selkäongelmista kärsiville tai muuten oman kehonsa huollosta kiinnostuneille.

PILATES
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintatekniikka. Pilates-harjoitteet voimistavat kehon syviä lihaksia, lisäävät koordinaatiokykyä, parantavat ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Pilates vahvistaa ja rentouttaa kokoa kehoa keskivartalon hallinnan kautta. 

TANSSILLINEN KEHONHUOLTO
Tunti parantaa ryhtiä, edistää notkeutta, vahvistaa syviä lihaksia ja kehittää koordinaatiota. Liikesarjat koostuvat tanssijoille tyypillisistä kehonhuoltoliikkeistä. Tunti ei kuitenkaan edellytä osallistujilta tanssillista taustaa.

VENYTTELY
Rentouttava kehonhuoltotunti sisältää alkulämmittelyn ja pääasiassa venyttelyä. Alkulämmittelyssä tehdään mm. erilaisia kehontuntemus ja -hallintaharjoitteita. Tunnin päätavoitteena on hyvä olo. Ota mukaan lämmintä vaatetusta.