Tuntikuvaukset

Tunnit on jaettu aerobisiin, lihaskuntopainotteisiin ja kehonhuoltotunteihin.
Ohjelmat vaihtuvat 4-6 viikon välein. Samalla nimikkeellä olevat tunnit poikkeavat hieman sisällöltään ohjaajasta riippuen.

AEROBISET TUNNIT

AEROBIC
Hauskaa, hikistä ja haastavaa jumppaa! Tunti on suunnattu koreografisemman aerobicin perusteet jo hallitsevalle, vauhdikkaampaa menoa hakevalle jumppaajalle. Aerobisessa osuudessa (45 min.) rakennetaan liikkuva koreografinen sarja, joka sisältää hyppyjä, käännöksiä ja erilaisia rytmityksiä. Lopuksi vatsalihakset ja venyttelyt.

AFROBIC
Afrobic perustuu afrikkalaisen tanssin rytmeihin. Tunti on tehty helpoin aerobicin askelsarjoin, jotta kuka tahansa pystyy tulemaan tunnille jammailemaan. Tunnilla askelletaan noin 40-45 minuuttia. Lopussa tehdään vatsa- ja selkälihakset ja venytellään. Hauskaa ja tehokasta!

DANCEMIX
Vauhdikas, tehokas ja hauska fitnesstanssitunti, joka yhdistelee erilaisia tyylejä vapaasti, ja jonka perusajatuksia ovat liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta.

KUNTOTANSSI
Kuntotanssi on tanssiaskeleiltaan ja koreografialtaan helppo tunti, jossa mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Tunnilla käydään läpi eri tanssilajeja ja tyylejä. Kunnon kohotus käy huomaamatta, kun tunnilla liikutaan isossa ryhmässä kukin omalla tyylillään ja tehollaan.

LATINOMIX
Latinomixissä pääset kokemaan latino-tanssien liikkeen, rytmin ja musiikin riemua. Se on helppo ja hikinen tapa tutustua latino-tanssien maailmaan.

REGGAETON
Reggaeton on monipuolinen ja seksikäs tanssi, joka on saanut vaikutteita eri tanssilajeista, mm. afrotansseista, hip hopista ja Karibian ja Etelä-Amerikan perinteisistä tanssityyleistä. Sensuelleissa reggaeton -liikkeissä käytetään koko vartaloa, erityisesti lantiota. Reggaeton -tunnilla harjoitetaan vartalon keski- ja alaosaa.

STEP
Tehokas steptunti, jossa lämmittelyn jälkeen haastava askelsarja. Eri ohjelmissa on eri pituiset askel- ja lihaskunto-osuudet venyttelyitä unohtamatta. Pääpaino on aerobisessa osuudessa.

ZUMBA®
Zumba on fitness-tanssitunti, jonka kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan innostava ja tehokas paketti. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, johon yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin.

LIHASKUNTOPAINOTTEISET TUNNIT

ARMYBIC
Selkeä ja erittäin raskas lihaskuntopainotteinen armeija-henkinen tunti, joka koostuu eri liikepattereista. Vuorotellaan aerobisia ja lihaskuntoliikkeitä.

INTERVALLI
Rankkaa treeniä hapenottokyvylle ja lihaksille. Tunnilla vuorottelevat helpot askelsarjat, sykkeennostot ja lihaskunto-osiot. Sopii erittäin hyvin myös miehille!

KAHVAKUULA
Kahvakuulatunnilla käytetään koko kehoa tunnin ajan. Kahvakuulaillessa kasvatat sekä hapenottokykyäsi että lihaskuntoasi samaan aikaan. Kahvakuulailun tekniikkaan keskitytään niin, että vasta-alkajakin pääsee mukaan. Tunti koostuu liikepattereista, joita tehdään aikaa vastaan kukin omassa rytmissään.

KIINTEYTYS
Lämmitellään koreografialtaan helpoin askelsarjoin (30 min). Lisäksi lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman (40 min). Lopuksi venyttelyt.

KUNTOPIIRI
Lyhyen lämmittelyn jälkeen tehdään yksinkertaisia, mutta tehokkaita lihaskuntoliikkeitä ja aerobisia osuuksia kiertävän radan mukaan. Voit tehdä liikkeet oman kunnon mukaan! Sopii erittäin hyvin myös miehille!

MUOKKAUS
Tunnin alussa lämmitellään n. 15 minuuttia yksinkertaisilla askelsarjoilla. Pisin osio sisältää lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Lopuksi venytellään.

PUNTTIJUMPPA
Lihaskuntotunti painoilla: yksinkertaiset mutta tehokkaat liikkeet, keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lämmittely ja venyttely ovat lyhyet, lihaskunto-osuus kestää n. 40 minuuttia. Tunti ei sisällä lainkaan aerobicin askellusta. Sopii erinomaisesti myös miehille.

RVP - REISIVATSAPEPPUMUOKKAUS
Kts. muokkaus. Pisin osio sisältää jalkojen ja keskivartalon alueen lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman.

YO COMBAT
30-40 min aerobinen osuus sisältää yksinkertaisia ja tehokkaita liikkeitä sekä hyvin helppoja, lyhyitä sarjoja, jotka koostuvat kamppailulajeille tyypillisistä harjoitteista. Jäähdyttely tehdään taijimaisesti ja lihaskuntoa kohotetaan sekä painoilla että ilman. Sopii erinomaisesti myös miehille.

KEHONHUOLTOTUNNIT

BODY AND MIND
Body and mind vie pois arkipäivän kiireestä, rentouteen ja luonnolliseen liikkeeseen. Tunneilla tehdään liikkeitä havainnoiden niiden tekemistä, hengitystä, omaa rytmiä ja kehoa kokonaisuutena. Tietoisuus omasta kehosta kasvaa, lihasjännitykset sulavat, ja lihakset pidentyvät ja vahvistuvat. Jokaisella tunnilla käydään liikkein ja venytyksin koko keho läpi ja harjoitukset vaikeutuvat pikkuhiljaa. Sopii kaiken ikäisille.

KEHONHALLINTA
Erityisesti keskivartaloa vahvistava kehonhallinta sisältää lyhyen alkuverryttelyn, liikkuvuus- ja koordinaatio- sekä tasapaino-osuuden. Lihaskunnon osalta keskitytään keskivartalon vahvistamiseen varsinkin syvien lihasryhmien osalta. Lopussa venytellään noin 15 minuuttia.

NISKA-SELKÄ
Lihaksi huoltava tunti, jolla keskitytään niskan, hartioiden ja selän hyvinvointiin. Lämmittelyn jälkeen noin puolen tunnin lihaskunto-osuus monipuolisesti erilaisia jumppavälineitä hyödyntäen. Lopussa rentouttava venyttely.

PILATES
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintatekniikka. Pilates-harjoitteet voimistavat kehon syviä lihaksia, lisäävät koordinaatiokykyä, parantavat ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Pilates vahvistaa ja rentouttaa kokoa kehoa keskivartalon hallinnan kautta. 

VENYTTELY 30min
Rentouttavaa venyttelyä, jonka päätavoitteena on hyvä olo. Ota mukaan lämmintä vaatetusta.